czy moge

.. i lekko blady z tego powodu %-) To baza pod makijaż zombiaka jest, pytanie czy jest w planie... :-) No nie ma - robię zwykłe przysiady tylko na czwórki obecnie. Poza tym nie mogę zmierzwić włosów bo mają ze 3 mm obecnie %-) No to może może chociaż przysiad sumo... jak strój byłby odpowiedni, to na fryzurę nikt nie zwróciłby uwagi ;-)

.. i lekko blady z tego powodu %-) To baza pod makijaż zombiaka jest, pytanie czy jest w planie... :-) No nie ma - robię zwykłe przysiady tylko na czwórki obecnie. Poza tym nie mogę zmierzwić włosów bo mają ze 3 mm obecnie %-) No to może może chociaż przysiad sumo... jak strój byłby odpowiedni, to na fryzurę nikt nie zwróciłby uwagi ;-) ahhaahhh [...]

[...] 14x15kg 12x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x20kg 12x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg kg do powtórki za tydzień Ok - to już całkiem ładne ciężary którymi można barki wymęczyć. 3. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10 8+8+8x20kg/ 10x15kg+8x20kg+5x25kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg 8+8+8x15kg/ 10x15kg+8x20kg+5x25kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg [...]

15.06.2018r. DT - Tydzień 10 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x95kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x90kg/ 13x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 15x60kg 9x50kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 12x60kg 9x50kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 4x85kg/ [...]

[...] mam słabo rozwinięty mięsień zębaty przedni z prawej strony i dlatego prawa łopatka mi trochę odstaje, muszę popracować nad tym, zaproponował wyciskanie kettla na odwrót ( czyli dzbanek u góry ) powoli z małym ciężarem lub ściąganie drążka do klatki jednostronnie. Zakaz robienia OHP %-) w przyszłym tygodniu kończę rehabilitację z fizjo. I tak [...]

Czytelne. A mogę Ci to przegrupować inaczej?? Czy wolisz tak jak jest??

W goblecie robię zatrzymanie na dole i szybko w górę; pytanie - czy mam też wolno schodzić? W power fly się badałam z ciężarem, spokojnie mogę dołożyć. Schodź normalnie - byle tylko nie był to lot w dół bez kontroli. Masz cały czas panować nad ruchem. Takie normalne tempo jak zazwyczaj robiłaś w przysiadach. W power fly w takim razie dołóż. Ale [...]

Paatik szczerze to nie wiem czy w tym roku da się znaleźć ustronne miejsce w górach ;-) Na majówkę to chyba na placach jednej ręki mogę policzyć znajomych i rodzinę, którzy NIE pojechali w góry. Nawet kilku znajomych ultrasów mówiło, że tyle już po górach biegają, ale takich tłumów jeszcze nie widzieli. Ludzie nie mają opcji wyjechać z kraju, więc [...]

Nene a Ty z jakich okolic jesteś? Zawsze mogę zapytać znajomych drużyn OCR czy jakiegoś fizjo w Twojej okolicy mogą polecić. W naszym sporcie problemy z barkami to norma więc każdy ma pod ręką jakiegoś specjalistę od naprawiania ;-)

ja w zeszłym roku w dzień wyjazdu po paru dniach w Krakowie skoczyłem na szybko do Zakopanego i właśnie też padło na Rusinową, bo najfajniejsze widoki, przy minimalnym "wysiłku" :-) Ja wlazłem niedawno nisko bo na polane Rusinową ale dla mojej obecnej masy to i tak dobry wyczyn, po prostym to moge iść i isć, a jak większe podejście pod górkę [...]

Ja zastanawiam się jak psychicznie Kevin zniesie sromotny wpierdziel :/ I czy biorąc pod uwagę aktualną formę czy będzie dalej startował w mniejszych zawodach. Gdzie mogę poczytać coś o nogach u starszych zawodników, czemu do jasnej cholery nie idzie ich ogarnąć?

DZIEŃ 1 Melduję, że zaliczyłam dzisiaj czystą miskę :-) Od samego rana byłam mocno zabiegana ale dałam radę :-D Pół miasta przeszłam w poszukiwaniu oleju z kiełków pszenicy... i gdy go wreszcie znalazłam (na końcu świata) dostałam prawie zawału serca... za 100 ml oleju zapłaciłam 18,50 zł. Czy wszystko, co zdrowe musi być takie drogie? @-) [...]

[...] - soczewicę ?? (test by musiał być) - wasę żytnią. Reasumując i pytając: - do ilu podnoszę węgle ? do 100g? - mam je brać z owoców jagodowych głównie, do 50g fruktozy, czy jednak lepiej inne źródła też? - mogę żreć tyle suszonych śliwek i moreli ? bardzo lubię w braku dobrych świeżych poza sezonem, a poza tym namoczone na noc dobrze robią [...]

[...] forma d3 (nie mam na myśli d2). W sumie to jestem na IF, i nie ma jakiegoś specjalnego obżerania się. W każdym razie ja mam 36 lat, więc moi rówieśnicy ważą często po 10 czy kilkanaście kilo więcej niż ja. Ponoć istnieje typ mięsny, mieszany oraz wegetariański/wegański. Ja na 100% jestem wegańskim, bo czuję się znakomicie. To tak jak Antek [...]

[...] odkąd mam synka a żona wróciła do pracy nie mam praktycznie czasu iść na siłkę i rozwaliła się dieta, tk że od pewnego czasu jem byle g**** aby zapchać żołądek, a jednak ćwiczyć się chce. w domu mam sztankę i sztankielki plus 50 kg ciężaru, skakankę, expander, drążek, plus chcę zacząć biegać mam pytanie: jakiego efektu się po tym cf mogę [...]

Ah uśmiech na twarzy :D:D słońce w końcu za oknem ;P. W takim razie w DNT wegle będe spożywać w 2 pierwszych posiłkach, a tak przy okazji muszę to napisać ( nie wiem czy ktoś to już próbował czy nie ) ale duszona pierś z kurczaka polana szpinakiem i płatkami owsianymi + ewentualne przyprawy = genialny wynalazek przynajmniej według mnie ;p, i tak z [...]

[...] czas na ścięcie kcal . Z czego ścinamy? 5. Kaloryczność w DNT i DT ma być taka sama? 6. Jeśli chodzi o aeroby to ja będę miał trening siłowy 5 x w tygodniu i tyle chciał bym robić aeroby. I tutaj pytanie czy w dni bez treningu też je muszę robić czy do końca mogę mieć 5 x w tygodniu? Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2013-04-23 23:07:27

[...] ścinamy? 5. Kaloryczność w DNT i DT ma być taka sama? 6. Jeśli chodzi o aeroby to ja będę miał trening siłowy 5 x w tygodniu i tyle chciał bym robić aeroby. I tutaj pytanie czy w dni bez treningu też je muszę robić czy do końca mogę mieć 5 x w tygodniu? Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2013-04-23 23:07:27 Ad.1 Warzyw nie wliczamy, są wyjątki [...]

Czy mam jakoś stopniowo zwiększać węgle, czy po prostu mogę od jutra jeść 150 g węgli ??

czy w DT wegle moge dac na sniadanie (1/3 dziennej porcji) i po treningu (2/3dziennej porcji) czy koniecznie trzymac sie wegli przed i po treningu ?